Сколько времени нужно на формирование привычек. Миф о 21 дне
Как вы думаете, сколько нужно времени на привычку?
[Часть 3]
Предыдущие статьи "Как начать и как не бросить": Часть 1 Часть 2
В инфополе большое количество курсов и мотивационных тренингов построено на правиле 21 дня. Согласно данное теории - 21 день или 3 недели достаточно, чтобы закрепить полезную привычку и она осталось с вами на долгое время и стала образом жизни.
Однако данное утверждение было разрушено многочисленными исследованиями. 21 день - это миф.
Откуда взялась эта ошибочная теория?
В 1950 году пластический хирург Максвелл Мольц в книге Психокибернетика описал свои наблюдения и закономерность: пациенты, которым он проводил операции, привыкали к своему новому внешнему виду за 21 день.
Мольц не проводил масштабных экспериментов, а просто зафиксировал данные, но именно после публикации книги распространилось мнение о том, что для формирования любой привычки достаточно 21 дня.
Второй эксперимент был проведён в США: исследование, в ходе которого 20 человек должны были носить 24 часа в сутки очки, смотря через которые они видели всё вверх ногами.
Изначально требовалась адаптация, но в течение времени всё стало на свои места и мозг сам стал переворачивать искажённое изображение в нужное положение.
Как вы думаете, за сколько времени произошел результат? Правильно, за 21 день. В случае снятия очков весь прогресс обнулялся и приходилось начинать заново.
Таким образом, теория 21 дня подтвердилась и, более того, зафиксировался эффект непрерывности формирования привычек.
К сожалению, число «21» — это миф. И сейчас такая теория наносит вред всем, кто прикладывает усилия для изменения своей жизни и не увидев результат через месяц разочаровываются. Более того, многие даже не пробуют начать еще раз.
На самом деле учёные доказали, что закрепления привычки требуются определенные стадии и требуется разное количество времени в зависимости от сложности действия и индивидуальных особенностей человека.
И на практике этот период может варьироваться от 18 до 254 дней!
Упражнения, которые вам ранее были знакомы или вписываются в ваш образ жизни могут войти в регулярный и чуть ли не ежедневный ритуал за пару недель.
А вот действия, требующие больших усилий, иногда требуют месяцы. Особенно если новая привычка противоречит укладам жизни, которые формировались чуть ли не с детства.
Анализируя источники встречаются такие цифры на просторах интернета: - согласно исследованию социологов из Калифорнийского технологического института в США, привычка ходить в спортзал формируется в течение полугода. - на изменение вкусовых привычек — 3 недели–3 месяца - чтобы поменять психологию питания и питаться «на автомате» правильно, требуется около 1–2 лет - отказаться от курения и преодолеть зависимость от табака можно в течение двух месяцев, однако для полного восстановления здоровья может потребоваться несколько лет.
Все в наших руках, просто на изменения нужно время и определенные действия. В следующем посте разберем с вами: Как закрепить полезные привычки или 5 ключевых правил формирования привычек