Как закрепить полезные привычки или 6 ключевых правил формирования привычек
[Часть 4]
Предыдущие части:
Часть 1. Какой начать и как не бросить
Часть 2. Что делать, если пропала мотивация
Часть 3. Сколько времени нужно на формирование привычек
Сегодня емко и лаконично о том, как сделать полезные привычки вашими союзниками и не сойти с пути.
6 ключевых правил на все случаи жизни:
— Правило «Оставайся собой»
Выбирайте то, что нужно именно вам. Не существует идеальной привычки для всех.
Каждый человек - это индивидуальность и все мы отличаемся своим воспитанием, образом жизни, социальным статусом, показателями здоровья. Выбирайте то, что интересно и полезно именно вам. Пробежка утром или вечерняя йога? Авокадо или красный перец? Чтение книг или изучение иностранного языка. Что называется: море или горы? — Нет, правильного общего варианта. Есть правильный вариант только для вас.
— Правило «На расстоянии вытянутой руки»
Создайте комфортное пространство для привычки: сделайте привычку удобной.
Выбирайте спортзал или парк для пробежки у дома - любой дождь или пробки пошатнут ваши желания ездить через весь город. Поставьте крем/витамины/ гантели на видное место. «Привычка доступная взгляду» обречена на успех, а вот вредные привычки уберите из зоны доступа, по крайней мере на несколько недель.
— Правило «Друзья по интересам»
Скажите «нет» тем, кто вас осуждает и найдите окружение, которое будет вас понимать и поддерживать, тех, кто тоже в пути или давно практикует ваш желанный образ жизни. Не бойтесь просить совета и помощи, подсказок, как лучше сделать. И если таких людей нет среди ваших друзей и близких — не отчаивайтесь и ищите. В наше время много сообществ по интересам и увлечениям как онлайн, так и офлайн - вступайте, знакомьтесь и вдохновляйтесь общими достижениями.
<одним из таких сообществ является мой бизнес-клуб DZEN для предпринимателей Бизнес-клуб DZEN | Москва
— Правило «Благодарность себе»
Придумайте дополнительную мотивацию для новой привычки. Выполняя новое более сложное действие, поощряйте себя. Например, сейчас я выйду на пробежку, а потом посмотрю сериал.
Будет также эффективно, если поощрение тоже из разряда «полезностей», просто более легких и доступных. Например, сейчас я съем полезный завтрак, а потом схожу на массаж. Создавайте ритуалы.
— Правило «Наблюдатель»
Подберите удобный трекер привычек. Возможно, это будет приложение в телефоне или даже лист бумаги. Создайте график. Записывайте ваши достижения, наблюдения, результаты. Отслеживайте настроение и физические показатели, измеряйте в цифрах. Положительные изменения, а они непременно будут, будут мотивировать и вдохновлять вас. Также трекеры являются мощным инструментов для аналитики и статистики, наблюдения помогут вам скорректировать план, если что-то засбоит
— Правило «Надень маску на себя»
Я придерживаюсь принципа вводить привычки по утрам, когда организм максимально эффективен и способен усваивать новое. Впереди целый день и полезная привычка даст новую энергию всему дню. Сначала уделить время своим желаниям, целям - своему будущему, а потом отдавать в мир. В противоположном случае, то есть по вечерам мы часто истощены, что-то пошло не по плану и мы не в настроении, а еще и форс-мажор! Навряд ли в перечисленных случаях мы каждый раз будем прямо по расписанию доставать свой трекер и выходить на пробежку, открывать финансовый план и вести бюджет. Так тоже можно и так тоже бывает, но на это требуется гораздо бОльшая сила воли и мотивация и в этом случае гораздо больше рисков сойти с того самого светлого пути к новой жизни.
На этом друзья мои, мы заключаем цикл «Как начать и как не бросить».
Кто только присоединился — вернитесь ко всем частям по порядку, проделайте задания. Если вы уже в пути — делитесь вашими результатами – мне также важна обратная связь и ваши результаты.
И пусть ваши цели реализуются, а мечты сбываются в той самой лёгкости.
[Часть 4]
Предыдущие части:
Часть 1. Какой начать и как не бросить
Часть 2. Что делать, если пропала мотивация
Часть 3. Сколько времени нужно на формирование привычек
Сегодня емко и лаконично о том, как сделать полезные привычки вашими союзниками и не сойти с пути.
6 ключевых правил на все случаи жизни:
— Правило «Оставайся собой»
Выбирайте то, что нужно именно вам. Не существует идеальной привычки для всех.
Каждый человек - это индивидуальность и все мы отличаемся своим воспитанием, образом жизни, социальным статусом, показателями здоровья. Выбирайте то, что интересно и полезно именно вам. Пробежка утром или вечерняя йога? Авокадо или красный перец? Чтение книг или изучение иностранного языка. Что называется: море или горы? — Нет, правильного общего варианта. Есть правильный вариант только для вас.
— Правило «На расстоянии вытянутой руки»
Создайте комфортное пространство для привычки: сделайте привычку удобной.
Выбирайте спортзал или парк для пробежки у дома - любой дождь или пробки пошатнут ваши желания ездить через весь город. Поставьте крем/витамины/ гантели на видное место. «Привычка доступная взгляду» обречена на успех, а вот вредные привычки уберите из зоны доступа, по крайней мере на несколько недель.
— Правило «Друзья по интересам»
Скажите «нет» тем, кто вас осуждает и найдите окружение, которое будет вас понимать и поддерживать, тех, кто тоже в пути или давно практикует ваш желанный образ жизни. Не бойтесь просить совета и помощи, подсказок, как лучше сделать. И если таких людей нет среди ваших друзей и близких — не отчаивайтесь и ищите. В наше время много сообществ по интересам и увлечениям как онлайн, так и офлайн - вступайте, знакомьтесь и вдохновляйтесь общими достижениями.
<одним из таких сообществ является мой бизнес-клуб DZEN для предпринимателей Бизнес-клуб DZEN | Москва
— Правило «Благодарность себе»
Придумайте дополнительную мотивацию для новой привычки. Выполняя новое более сложное действие, поощряйте себя. Например, сейчас я выйду на пробежку, а потом посмотрю сериал.
Будет также эффективно, если поощрение тоже из разряда «полезностей», просто более легких и доступных. Например, сейчас я съем полезный завтрак, а потом схожу на массаж. Создавайте ритуалы.
— Правило «Наблюдатель»
Подберите удобный трекер привычек. Возможно, это будет приложение в телефоне или даже лист бумаги. Создайте график. Записывайте ваши достижения, наблюдения, результаты. Отслеживайте настроение и физические показатели, измеряйте в цифрах. Положительные изменения, а они непременно будут, будут мотивировать и вдохновлять вас. Также трекеры являются мощным инструментов для аналитики и статистики, наблюдения помогут вам скорректировать план, если что-то засбоит
— Правило «Надень маску на себя»
Я придерживаюсь принципа вводить привычки по утрам, когда организм максимально эффективен и способен усваивать новое. Впереди целый день и полезная привычка даст новую энергию всему дню. Сначала уделить время своим желаниям, целям - своему будущему, а потом отдавать в мир. В противоположном случае, то есть по вечерам мы часто истощены, что-то пошло не по плану и мы не в настроении, а еще и форс-мажор! Навряд ли в перечисленных случаях мы каждый раз будем прямо по расписанию доставать свой трекер и выходить на пробежку, открывать финансовый план и вести бюджет. Так тоже можно и так тоже бывает, но на это требуется гораздо бОльшая сила воли и мотивация и в этом случае гораздо больше рисков сойти с того самого светлого пути к новой жизни.
На этом друзья мои, мы заключаем цикл «Как начать и как не бросить».
Кто только присоединился — вернитесь ко всем частям по порядку, проделайте задания. Если вы уже в пути — делитесь вашими результатами – мне также важна обратная связь и ваши результаты.
И пусть ваши цели реализуются, а мечты сбываются в той самой лёгкости.